biceps 28

goral8930 ANKIETA + jak najwiecej info o swoich doswiadczeniach Poniedziałek Klatka+Plecy,Środa Barki+Nogi,Piątek Biceps+Triceps. sam to wymysliles? piatek? to juz lepiej w domu zostac i ptakiem sie pobawic-na to samo wyjdzie. ps. ciekawe,kiedy jeden z drugim pojmie,ze nie MOZE SAM UKLADAC PLANOW... Szwera nie pisz takich rewelacji,bo jeszcze ktos [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat ze sporymi przerwami 6. DIETA: aktualnie jetem nakońcówce redukcji więc prosze się nei sugerować, na cykl mam zamiar wjechać po 2 miesięcznym reversie -białko: 2,2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Popraw dietę, bo się skatujesz tym hiitem i siłownią. W nogach brakuje ćw na dwugłowe, w jeden dzień zmień francuskie na np wyciskanie w wąskich uchwycie, podobnie jak biceps, raz na sztandze, raz np młotem na hantelkach. nie rób wyciskania zza głowy, bo to nienaturalny ruch i bardzo kontuzjogenny, zamień na hantle/wyciskanie z przodu. Zmieniony [...]

1.WIEK:28 2.WAGA:85+ 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:114 UDO:nie wiem TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 4,1.5 przerwy 6.DIETAjest BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jak w poscie 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

Właśnie nie do końca.Gdybym ćwiczył SW nie będę miał takich rozmiarów jak przy ćwiczeniu na siłowni a zawsze chciałem uprawiać SW więc czy mógłbym wykonywać obydwa te sporty np: Poniedziałek:FBW na siłoni Środa:FBW na siłowni Piątek:SW LUB Poniedziałek:Biceps&Plecy&Nogi Środa:Klatka&Triceps&Barki Piątek:SW Z góry dzięki za odp :-) Zmieniony przez [...]

[...] drążku nachwytem do klatki 4x 10 powtórzeń 2. wiosłowanie końcem sztangi 4x 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 powtórzeń 4. Martwy ciąg 4x 10 powtórzeń. + coś na biceps w domu ( pewnie zwykłe uginania, lub ew. uginania z podporem o kolano) Sobota: Ćwiczenia na masę nóg ( Przysiady, wykroki) Co do obciążenia, to na moje [...]

Przy tym planie nie jest. Przejdziesz na kolejny etap, będziesz czuł znacznie bardziej biceps/triceps. Na tym to wszystko polega. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-12 10:31:28

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 80kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:115 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od ostanie przerwy 2 lata 6. DIETA: -białko: nie liczę makro -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] poniewaz jakos lepiej sie czuje w takim systemie tylko nie wiem jak polaczyc odpowiednie partie bez nog :( ? rozpisalem tak podpatrujac to co mi napisales plecy+brzuch klatka+brzuch wolne triceps + biceps + brzuch wolne barki + lydki wolne myslisz ze na takim planie da sie zbudowac mase? Zmieniony przez - saly26 w dniu 2010-11-04 18:15:28

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4lata 6. DIETA: staram sie trzymać -białko:2do3.5g/kg -węglowodany:5-6g/kg -tłuszcz:mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(meta,prop),(meta,enan) 8. TRENING:cykliczny 9. CEL CYKLU masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] klatką 2x w tyg bo innych parti nie chce zaniedbać -> a niby czemu masz zaniedbac? 1. Klata (ciezko) + triceps 2. plecy 3. wolne 4. klata (lekko -10% ) + barki 5. nogi + biceps zaczynasz od 5 powtorzen na glowne cwiczenia w seriach, potem schodzisz coraz nizej az do 1, odpoczynek sprawdzian, przerwa i kolejny plan Zmieniony przez - __Kamil__ [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80-120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 200 mety + 30 x 250 ml susty 2 test enan + epityna + hdrol 3 Test susta 30x 250 ml + wino 150 tab [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5,0 -tłuszcz: 2.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]

1.WIEK:28 2.WAGA:91 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:44,5 KLATA:126 UDO:pięta achillesowa :P 66 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI: 8miesiecy po dłuższej przerwie 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka .. ostatni 7 lat temu 8.TRENING:6dni/tydz 9.CEL CYKLU:Plażowa sylwetka 2011 ^^ :D 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: roznie -tłuszcz: 70 -90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle , prop test + winstrol , Enanthat + winstrol , Enanthat + Oxandrolon 8. TRENING: 4 x w tyg Split 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: na masse -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiekszenie massy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]

Klata: " 4.ROZPIETKI SIEDZACE zrób zwyczajne na płaskiej " - Chodzi CI o rozpietki leżace ? Barki: " 2.Wyciskanie sztangi zza głowa daj podciaganie wzdłuz tułowia 2s" - Nie rozumiem. " 4.unoszenie na boki w opadzie tułowia " - Nie rozumiem. Plecy: " mc " - co to znaczy? " 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - 128 kcal /23 B 14.00 h Obiad : 1. woreczek ryżu (100g) - 341 [...]